Проплисти 1 кілометр в легкому темпі, чергуючи 50 метрів на руках і 50 метрів на ногах.
Цей сет – для плавців, які лише почали набирати форму після дуже довгої перерви.
Відрізки на руках є сенс плисти лише кролем, а на ногах – будь-яким стилем або чергуючи стилі. Відпочинок між пропливаннями мінімальний або відсутній. Інтенсивність плавання невисока, темп «прогулянковий». Така робота має м'яков підготувати вас до чогось більш серйозного в майбутньому.
Використовуйте колобашку і (за бажанням) велику дошку.
Якщо зараз вам важко проплисти 1000 метрів, почніть з такої дистанції, яку ви можете подолати. Поступово додавайте об'єму. Є сенс дійти до 1500–2000 метрів, не більше (якщо маєте стільки часу на тренуванні).
