Цю програму необхідно почати за 9–10 тижнів до основного старту, на якому ви хочете показати свій найкращий результат на дистанції 100 метрів. В ній немає нічого зайвого, все спрямовано на головну ціль – проходження сотні з новим особистим рекордом 🥇

Ось, що вас чекає в рамках другої частини програми:

✅ Робота над «легкою» стартовою швидкістю для перших 50 метрів (easy speed)
✅ Розвиток швидкісної витривалості для сильного фінішу
✅ Напрацювання цільового пейсу, аби ви точно знали, в якому темпі маєте плисти
✅ Увага до важливих деталей: старту, виходу, повороту
✅ Щотижнева репетиція змагань з проходженням повної дистанції

Ви станете справжнім спеціалістом зі стометрівки! Ви знатимете, як починати дистанцію і матимете сили втримати швидкість на другій половині. У вас не буде випадкових результатів – ви знатимете, на що готові і матимете впевненість в день старту.

Програма однаково добре підходить як для короткої, так і довгої води. Її можуть проходити не лише кролісти, а і плавці всіма стилями.

Це дуже інтенсивна програма. Попри низький об'єм і всього 3 тренування на тиждень, кожний мейн сет – це дуже непросте завдання, яке треба плисти лише з максимальною віддачею. Тож ми наполегливо рекомендуємо пройти підготовчу першу частину цієї програми, перш ніж стартувати другу.