Середніми дистанціями в плаванні вважаються 200 та 400 метрів. Це той діапазон, де потрібен ідеальний баланс між швидкістю плавання і витривалістю. Ця програма містить всі необхідні для цього інструменти без зловживання великими об'ємами. Ви пропливатимете всього 9–12 кілометрів на тиждень за 3 тренування, що значно менше ніж будь-яка типова програма підготовки середньовиків. Наш секрет, як завжди, в тому, що тут немає нічого зайвого. Кожен сет наближає вас до мети, а не просто втомлює. Тут не буде «плавання заради плавання», натомість ви отримаєте:

✅ сети, що дійсно імітують темп дистанцій 200 та 400 метрів
✅ напрацювання потужності гребка і запасу швидкості
✅ дозована аеробна робота з підкресленим технічним компонентом замість погоні за кілометрами

Ви готуватиметесь до своїх дистанцій і отримуватимете реальний результат на них, а не займатиметесь безкінечним напрацюванням «бази» без жодного конкретного фокусу.

Це інтенсивна програма. Кожне з трьох тижневих тренувань – хай і невелике, але зовсім не просте. Тим не менш, програма може бути адаптована під спортсменів різного рівня, тому працювати за нею зможуть і аматори зі скромним результатом, і спортсмени національного рівня.

«Швидкість та витривалість» найкраще підійде для кролістів, але по ній можна тренувати і 200-метрівку рештою стилів плавання. Також програма може бути корисною в період міжсезоння і для плавців на 100 метрів, яким завжди не вистачає витривалості на фініші.